Vielen Dank für 100 Likes! Komm mit mir zur ersten Indoor – Workoutparty von Jörg Oberle

Vor ein paar Wochen habe ich endlich die heißersehnte 100 Likes Marke bei Facebook überschritten! Ich habe mich tierisch gefreut und die ganze Zeit schon gegrübelt, wie ich mich denn bei euch bedanken könnte, denn bei der Masse an Blogs die es mittlerweile gibt, freue ich mich einfach immer wieder über jeden einzelnen Leser und Follower.

Mein Blog ist schon  in so vielen Ländern gelesen worden – die Liste der Länder ist ewig lange – es waren sogar welche dabei, von denen ich bisher nie gehört habe. Oder kennt ihr Brunai Darussalam? Ich bisher auch  nicht – es ist eine kleine Insel in Asien. Toll oder?

Ich schweife ab 😉

Morgen, 27.10.  um 19Uhr findet in Aschaffenburg im Autohaus BRASS in der Hanauer Straße die 1. Indoor Workoutparty von u. mit Jörg Oberle statt. Es wartet eine tolle Location auf die Sporties, eine Showeinlage der Tanzschule Alzenau by Chrissy, gesponserte Getränke vom Karacho Store, Partymucke mit DJ Dow, eine Fotobox für tolle Erinnerungen an eine tolle Party und natürlich ein knackiges Workout mit Jörg, und dem abschließenden Cool Down mit Kerstin!!

Wie hört sich das an?
Hast DU Lust, mich morgen zu begleiten?

Die Plätze sind, wie ihr euch vorstellen könnt im Autohaus begrenzt und wenige Karten noch an der Abendkasse zu erhalten. Karten gibt es deshalb, da die Einnahmen zu 100% an die Aktion #helftkai gehen. Kai hat Leukämie und damit möchten wir seine Mama, die Jörg durch den Sport kennenlernte, finanziell etwas unter die Arme greifen. Eine tolle Sache oder?

Ich möchte gerne einem von euch einen Platz auf der Gästeliste schenken. Das Einzige was ihr dafür tun müsst ist, diesen Beitrag mit dem Sportsfreund oder der Sportsfreundin eures Vertrauens zu teilen, der/die sich dann morgen noch über die Abendkasse ihr Tickets sichert. Bei mehreren Namen entscheidet das Los. Gerne organisiere ich eine Reservierung. Ich freue mich, euch dann um 19Uhr bei BRASS zu begrüßen und gemeinsam mit euch einen unvergesslichen Sportevent zu verbringen!

Hier könnt ihr auch noch einmal nachlesen, was euch erwartet:

https://www.joerg-oberle.com/events/3-joerg-oberle-workout-party-powered-by-brass/
FACEBOOK + Instagram: Joerg Oberle Personalcoaching

Noch einmal vielen lieben Dank fürs LIKEN!

EURE Dani

 

 

 

 

 

 

 

Selbstexperiment – 12 Wochen Trainingsplan – Woche 1 bis 3

Mensch, hat ja super geklappt, das ich euch jede Woche über den Verlauf, Erfolg und Misserfolg meines Selbstexperimentes berichten wollte. :´-D
Inzwischen befinden wir uns bereits mitten in Woche 3!

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Allerdings kann ich Rückblickend auch sagen, das ich diese 3 Wochen gebraucht habe, um mich so richtig in den Plan rein zu finden. Die einzelnen Trainings sind keine Neuheit, aber bisher habe ich es immer so gehandhabt, zu trainieren, wenn Zeit war, ich Lust hatte und es einfach in den Alltag passte.

Jetzt sieht meine Trainingswoche so aus:
Montag: Entweder Funktional Training „Demolition“ oder anderweitiges Training – diese Woche war ich mit meinem Papa Schwimmen – den Montag halte ich mir zum Variieren frei
Dienstag: 60min Laufen
Mittwoch: Ruhetag – kein Sport
Donnerstag: Funktional Training: Demolition
Freitag: 60min Laufen
Samstag: Ruhetag – kein Sport
Sonntag: 90min Laufen

Plan Woche 1

In der ersten Woche war ich frustriert, weil ich bedingt durch meine ÜL Fortbildung meine Planung umwerfen musste. Auch die langen und langsamen Läufe sind mir anfangs richtig schwer gefallen. Ich war immer viel zu schnell unterwegs und habe daher an Ausdauer nichts gewonnen. Jetzt in Woche 3 fange ich an, deutliche Verbesserungen zu spüren. Zwar sind die Beine noch schwer, aber mein Puls geht nicht mehr so schnell hoch wie noch vor 3 Wochen.

Am Wochenende hat Jörg noch eine Körperzusammensetzungsanalyse durchgeführt. Hierbei werden Alter & Größe erfasst und das Gewicht ermittelt, während man auf den Kontakten auf der Körperfettwaage steht. Hält man dann die Sensoren für die Analyse in den Händen, läuft ein kurzer, nicht spürbarer Strom durch den Körper u. misst über den Widerstand sämtliche Werte wie Muskelmasse in kg u %, Körperfett, Wasseranteil, Grundumsatz, Umsatz bei 30min Belastung, BMI und und und. Kurz gesagt: Eine super Grundlage wenn man sich ernsthaft damit beschäftigen möchte, etwas für die Fitness, Ernährung u. Gesundheit zu tun.

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Ich möchte euch aber gar nicht weiter mit Details langweilen – Bilder sagen doch viel mehr als 1000 Worte 😉

Ach ja doch – eins noch: Falls ihr neugierig geworden seid und ihr auch eure „inneren Werte“ kennenlernen wollt, könnt ihr mich gerne Kontaktieren. Dann vereinbaren wir einen Termin und führen die Analyse gerne durch. Bei Jörg bekommt ihr diese schon für 29,90EUR. Es lohnt sich – versprochen 🙂 Mehr Infos findet ihr auch hier: http://www.joerg-oberle.com

 

 

ÜL Lizenz Verlängerung

Schon wieder eine Woche vorbei – meine Liste was ich euch gerne erzählen möchte wird länger und länger – die Ideen sprudeln, aber die Zeit fehlt – und naja nach einem Bürotag fällt es einfach auch schwer gleich wieder an den Laptop zu gehen. Deswegen bin ich Zeit auch öfter auf Instagram unterwegs, weil es einfach weniger Zeitaufwendiger ist.

Aber ich möchte auch nicht ganz auf meinen Blog verzichten – und jetzt fallen die Augen schon beinahe zu, aber diesen einen Post werde ich heute noch machen. 🙂

Letztes Wochenende war es soweit – nachdem ich vor 5 Jahren meine Übungsleiter C-Lizenz und vor 4 Jahren die B-Lizenz gemacht habe, musste der Schein verlängert werden. Ich hatte mich vor einem viertel Jahr im Qualinet des BLSV (https://www.blsv.de/blsv/bildung/bildungsangebote-qualinet.html) umgeschaut und nach einem schönen Kurs in der Nähe geschaut. Alle Pflichttermine die für das letzte Quartal feststanden abgezogen war nicht mehr viel übrig :´-D Aber ich hatte Glück und mein Wunschkurs lag an einem Wochenende an dem ich tatsächlich nichts vorhatte. YAY!

Meine Wahl fiel auf „Tanz dich fit von A-Z“ Dimbidim – das Tänzerherzchen hat sich sehr gefreut 😀 Das Ungünstige – eine Woche zuvor hatte ich mit meinem Lauftrainingsplan angefangen, der damit ziemlich durcheinander geraten ist. Klar habe ich in Summe viel mehr gemacht, aber mich hat das schon gefuchst, das ich Sonntags nach dem Lehrgang keine Energie mehr hatte zum Joggen, was eig. auf dem Plan stand und musste Montags einen Pausentag zum Krafttanken einlegen. Sah man mir etwas an oder?
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Aber zurück zum Tanzwochenende 😉
Los gings wie immer mit den Vorstellungen. Witzig – 3 Mädels waren extra aus Niederbayern mit dem Camper angereist, weil sie unbedingt DIESEN Kurs machen wollten 🙂 Sie haben quasi auf dem Parkplatz der Fortbildungslocation übernachtet 😉 Das nenne ich mal vollen Einsatz!

Kursleiterin war Anjulie Frank: Bänkerin in Elternzeit und Vollblut Trainerin von der Haar- bis zur Fussspitze. Und trotz erneuter Schwangerschaft hat sie uns an diesem Wochenende mächtig eingeheizt.

Wir haben Lieder ausgezählt – die Musikbögen ermittelt, Choreografien getanzt in allen möglichen Trainingsvarianten, haben Aufwärmspiele für Jung und Alt gespielt, sind auf Trampolinen gejumpt und hatten wirklich 2 sehr kurzweilige, tolle Tage.

Eine der 3 Mädels (Michaela) aus Landshut hatte Sonntags Geburtstag und so gab es noch ein Abschluss-Sektchen. Ich denke es gibt es nicht so oft, das eine Gruppe sich in kurzer Zeit so gut versteht. Die Abmachung steht – in 4 Jahren bei der nächsten Verlängerung treffen wir uns alle in Landshut 😀 (Bettina, Irmi u. Michaela vlnr)

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Klassiker bei den Fortbildungen sind oft die Aufwärmspiele. Und man möchte ja so wenig Theorie wie nötig und soviel Praxis wie möglich in so einem Wochenende unterbringen. Beim Aufwärmen geht’s aber selten ohne Tempo….Ich habe ganz verdrängt wie Anstrengend Völkerball ist….

Bei einem ebenfalls tempogeladenen Spiel wurde in der Mitte der Halle verdeckt ein Kartenspiel ausgebreitet. Wir wurden in 4 Gruppen aufgeteilt und jede Gruppe bekam ein Blatt genannt: Herz, Kreuz, Schelle und Eichel. Jetzt war die Aufgabe, immer im Wechsel in der Gruppe zur Hallenmitte zu laufen, eine Karte aufzudecken und bei einem Match mit dem zuvor genannten Blatt durfte man diese mitnehmen. Der nächste Mitspieler durfte erst loslaufen, wenn der Vorgänger zurück war. Welche Gruppe zuerst alle seine Karten mit z.B. Herz hatte, gewann das Spiel. Hört sich jetzt banal an, aber man kommt gehörig ins Schwitzen und das Gegacker bei solchen Spielchen ist immer ziemlich groß ;-D

 

Ich bin froh, das mein Schein jetzt wieder 4 Jahre gilt – aber das Wochenende war es auf alle Fälle wert! Danke an Anjulie! 🙂

Wenn ihr Interesse habt, euren ÜL Schein zu machen und damit euren/einen Verein zu unterstützen, dann kann ich das nur empfehlen. Als Übungsleiter verdient man nicht das große Geld, dessen muss man sich bewusst sein – für den Verein ist es allerdings sehr sehr lukrativ und oft auch die größte Einnahmequelle, weil sie damit Fördergelder erhalten. Man tut also etwas Gutes und kann auch sein Hobby ein bisschen zum Beruf machen und hat Spaß bei dem was man tut. Das waren für mich damals die ausschlaggebenden Argumente.

Über den BLSV könnt ihr euch über Übungsleiter Ausbildungen  und die Möglichkeiten informieren.

 

Ein schönes Wochenende wünscht euch Dani

Yoga für Anfänger u. Fortgeschrittene (über VHS-AB) in Bessenbach – Noch Plätze frei!

Eine Info an die Yogis unter euch:

Bei der VHS in Aschaffenburg haben diese Woche neue Yoga Kurse begonnen. Zwar ist der erste Kurstag schon vorbei, aber ich habe gehört das noch Plätze frei sind und da Katharina, eine liebe Bekannte von mir 2 der Kurse gibt, möchte ich hiermit doch einmal die Werbetrommel rühren.

Also falls ihr noch Lust habt einzusteigen, könnt ihr euch über die Homepage der VHS Aschaffenburg noch einbuchen. Die Kurse finden immer Montags statt – erst für Anfänger und im Anschluss für Fortgeschrittene.

https://www.vhs-aschaffenburg.de/

 

 

Probelauf zum 12 Wochen-Trainingsplan

Ran an den Speck & raus aus der Komportzone!

Yay, es kann losgehen – mein Trainingsplan steht, Laktatkurve ist ausgewertet, meine Trainingspulswerte sind dokumentiert und ich kann durchstarten. Offiziell geht’s zwar erst heute mit dem 1. Oktober los – aber da ich ohnehin eine Laufverabredung mit einer Freundin hatte, nutzte ich das als einen Probelauf.

Plan Woche 1

Lt. Auswertung liegt mein optimaler Trainingspuls zwischen 135 u. 155 Schlägen; dh. ich werde mich heute im unteren Pulsbereich bewegen. Was jetzt ganz entspannt und auch echt langsam klingt wurde mir mit viiiel Muskelkater prophezeit…ich werde berichten 😉

Es war tatsächlich schwieriger als gedacht, mich in diesem Pulsbereich aufzuhalten.

Das Warmlaufen habe ich noch ganz gut hinbekommen, da ich aufgrund des überfüllten Parks mein Auto weiter weg abstellen musste und den extra Weg direkt zum Einlaufen nutzte 😉

Jetzt weiß ich, das ich am Dienstag bei meinem ersten richtigen Trainingsplanlauf noch mehr auf meine Geschwindigkeit und meinen Puls achten muss.

Ich bin gespannt, wie lange es dauert, bis man (ich) ein Gefühl für den Puls entwickelt ohne permanent auf die Uhr zu schauen  🙂

Einen guten Start in die Feiertagswoche wünsche ich euch!