Wanted: Bikinifigur / Fit & Gesund in den Frühling (Blogparade) Wanted: BikiniBody / Get fit and healthy into springtime

Fit in den Frühling und die verzweifelte Frage: wo ist eigentlich meine Bikini-Figur abgeblieben?

Jeder kennt das  – die ersten Sonnenstrahlen fühlen sich nach diesem tristen Winter wie Küsse auf der Haut an, der blaue Himmel hebt den Blick, die Laune verbessert sich schlagartig und man sprüht nur so vor Energie und Ideen, wie man den Tag zu seinem Vorteil gestalten könnte! Bedingt durch die Umstellung auf die Sommerzeit ist es zwar super, dass es länger hell ist, aber im Moment ist es auch irgendwie gefühlt schneller Abend. Auch wenn es nur diese eine Stunde ist. Da stehen doch so viele Sachen auf meiner imaginären To-Do Liste und auf einmal registriert man – Huch, schon 22Uhr? Zwar habe ich den Winter hindurch keine Sport- oder Joggingpause gemacht, aber irgendwann in dieser Zeit hat sich doch etwas Faulheit eingestellt und aus 3-4 mal Sport pro Woche hat sich das Trainingspensum auf 1-2 x pro Woche eingependelt. Außerdem hatte ich mir wieder angewöhnt, sowohl in der Mittagspause als auch abends warm zu Essen….ihr könnt euch denken worauf ich raus will. Die einigermaßen sportliche Figur von letztem Sommer ist irgendwo zwischen 2017 und 2018 hängengeblieben. Und mit ihr auch die Motivation. ABER: Letztere ist mit den Sonnenstrahlen und den beginnenden frühlingshaften Temperaturen zurück und mit ihnen mein Plan für ein Frühjahrs-Workout inkl. Tipps zur Motivation und Ernährung, was ich gerne mit euch teilen möchte.

Motivation

Tipp 1:  Wohlbefinden: Haltet euch bei Laune!

Der größte Feind beim Abnehmen ist die Motivation. Ist sie erst einmal im Keller, ist das Scheitern der Mission Strandfigur vorprogrammiert. Deshalb gilt: behaltet eure gute Laune. Wie das funktioniert? Übertreibt es nicht, gönnt euch Auszeiten und baut keinen zu großen Druck auf. Niemand wird in vier Wochen 15 Kilo abnehmen. Deshalb sollte das auch gar nicht erst das Ziel sein. Nehmt euch einen moderaten Gewichtsverlust von zwei bis vier Kilo vor. Und lasst es euch gut gehen. Steigert euer allgemeines Wohlbefinden durch kleine Fluchten – gönnt euch z.B eine Massage oder entspannt euch nach dem Sport in der Sauna! Steckt euch realistische Ziele, die auch erreichbar sind.  Geht raus an die frische Luft – das macht den Kopf frei, fördert ganz nebenbei die Bildung von Vitamin D und hilft so beim Abnehmen.  Bleibt locker und vermeidet einen zu großen Druck.

Tipp 2: Ernährung: satt essen, aber richtig

Genießen ohne zu verzichten: Süßigkeiten und Fettiges sollten in den nächsten Wochen zwar tabu sein, doch hungern muss man deswegen nicht. Es gibt Lebensmittel, die machen durch ihren hohen Ballaststoffgehalt richtig lange satt und belasten das Kalorienkonto kaum. Dazu gehören zum Beispiel Getreide (am besten Vollkorn-Sorten), Hülsenfrüchte, frisches Obst und Gemüse und Nüsse. Damit die Ballaststoffe aufquellen und optimal wirken können, sollten Sie ausreichend trinken. Esst langsam und genießt jeden Bissen; legt auch ruhig zwischendurch mal was Besteck zur Seite – wer zu schnell isst, verpasst das Satt-Gefühl und nimmt unnötig viele Kalorien zu sich.  Vermeidet Hektik. Denn Stress macht laut diverser Studien dick!  Achtet genau darauf, was ihr kauft. Auch wenn sich der Einkauf anfangs etwas in die Länge zieht – es lohnt sich oft der Blick auf die Inhaltsstoffe. Hersteller schummeln Zucker in viele Lebensmitteln, indem Sie ihn auf der Zutatenliste anders benennen. Hinter welchen Namen sich der Dickmacher versteckt, lest ihr hier.

https://eatsmarter.de/ernaehrung/news/zucker-in-lebensmitteln

Tipp 3: Fitness: Bewegung ist alles

Von nichts kommt leider nichts: Wer abnehmen möchte, MUSS sich bewegen. Und selbst überzeugte Sportmuffel können Spaß an der Bewegung bekommen. Wichtig ist, sich nicht zu zwingen. Nicht jeder mag drei Mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren. Vielen liegt ein Mix aus unterschiedlichen Sportarten mehr: ein Mal pro Woche Schwimmen, ein Mal pro Woche Joggen, ein Mal pro Woche Yoga – so wird es nie langweilig. Probiert unterschiedliche Sportarten aus und findet so heraus, was euch Spaß macht.

Als Anregung für ein Training Zuhause, in der Kaffeepause im Büro, im Park usw. habe ich den ultimativen Web-Tipp für euch. Schaut euch mal die Seite www.darebee.com an.

Darebee 6april

Hier findet ihr kleine u. große Workouts, Daily Workouts (jeden Tag ein Neues!), Challenges (z.B. 30 Tage lang tägl. 50 Squats), könnt selektieren nach Mann und Frau, mit oder Ohne Geräte, nach Schwierigkeitsstufen, könnt einen Fitnesstest machen und selbst die Ernährung kommt nicht zu kurz. Simple, gut umsetzbare Gerichte runden eure Trainingstage ab. Darebee ist werbefrei und finanziert sich durch Spenden.

Im App Store findet ihr außerdem die dazugehörige App, mit der ihr euch die unterschiedlichsten Trainings von Yoga, über Stretching bis MiniWorkouts in die Favoriten ziehen könnt. Wie schon erwähnt gibt es wirklich alle 24h ein neues „Workout of the Day“ und eine Tagesherausforderung  namens „DailyDare“; außerdem auch eine Monats-Challenge.

Ich liebe diese Webseite einfach und entdecke immer wieder Neues! Aus diesem Grund habe ich mich auch entschlossen, Darebee eine eigens, neue Rubrik auf meinem Blog zu widmen. Diese findet ihr in Kürze und auch viele weitere Highlights der Workout-Webseite, Bilder und jaaaa auch Videos 🙂 Außerdem hoffe ich, Neila Rey, die Gründerin von Darebee, für ein Interview gewinnen zu können. Es bleibt spannend! 🙂

Bereits jetzt könnt ihr die fleißigen Bienchen des Darebee Teams finanziell unterstützen. Zur Spende geht’s hier

Schaut euch doch schon einmal hier die April-Challenge an, sowie eins meiner Favoriten an Daily-Workouts der letzten Zeit: „the final Girl“

action-hero-challenge

April Challenge action-hero-challenge

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Ich weiß nicht wie es euch geht – aber ich bin hochmotiviert und werde versuchen, mit den Sonnenstrahlen die Energiereserven wieder zu füllen um wieder zur alten Fitness-Form zurückfinden! Und vielleicht taucht ja auch bis zum Sommer die Bikini-Figur wieder auf….. 😉

Diesen Beitrag möchte ich gerne der Blogparade „Fit und Gesund in den Frühling“ von Sportuhrengur.net beisteuern, die zum genannten Thema aufgerufen haben, allerlei Tipps für den Start in einen fitten Frühling beizusteuern. Schaut doch auch mal dort vorbei – da findet ihr ganz sicher noch viele weitere Anregungen!

Und jetzt raus mit euch – die Sonne scheint!!!!

FIND BELOW IN BLUE THE ENGLISH VERSION!!!! 🙂 

Everyone knows it – the first sunbeams feel like kisses on the skin after this dreary winter, the blue sky lifts the view, the mood improves abruptly and you just spray with energy and get ideas on how to make the your day! Due to the change to summer time, it is great that it is longer light outside, but at the moment it is somehow felt faster evening. Even if it’s only this one hour. There are so many things on my imaginary to-do list and suddenly you register – „Awh Really? Already 10pm?“

Although I didn´t have a sports or jogging break during the winter, but during that time I got a little bit lazy. I reduced my trainings sessions from 3-4 times a week to 1-2 times a week.

In addition, I get used to eat warm at lunch AND in the evening … .You can imagine what I wanna say….
The (nearly) Bikini-Body of last summer stucks somewhere between 2017 and 2018. And with it also my motivation. BUT: With the sunbeams my motivation comes back and with it also my plan to create a spring- workout, which includes tipps for Motivation and Healthy Food, which I would like to share with you.

Tip 1: Good Health: Keep your spirits up!

The biggest enemy in losing weight is the motivation. Once she is in the basement, the failure of the Mission beach figure is inevitable. Therefore: keep your good mood. How it works? Do not overdo it, treat yourself with timeouts and do not build up too much pressure. No one will lose 15 pounds in four weeks. That’s why that should not be the goal. Take a moderate weight loss of two to four kilos before. And let it be good. Increase your general good health through small escapees – treat yourself, for example, a massage or relax after joining the sauna! Put realistic goals, which are also achievable. Go out into the fresh air – that clears your head and supplies you with vitamin D. That also helps you to lose weight. Stay relaxed and avoid too much pressure.

Tip 2: Diet: eat enough, but right

Enjoy without giving up: sweets and fatty things should be taboo in the next few weeks, but you do not have to be hungry. There are foods that make you fed up for a long time due to their high in fiber but don´t have many calories. These include, for example, cereals (preferably wholemeal varieties), legumes, fresh fruits, vegetables and nuts.

In order for the fibers to swell and work optimally, you should drink enough. Eat slowly and enjoy every bite; also puts something in between times something aside – who eats too fast, missed the feeling of fullness and takes an unnecessary amount of calories. Avoid stress. Because various studies document, that stress makes fat!  Pay close attention to what you buy!

Even the shopping tour takes longer in the beginning, it’s often worth looking at the ingredients. Manufacturers hide sugar into many foods by naming it differently on the ingredient list. Behind which name its hidden, you read here.

Tip 3: Fitness: Keep Moving is necessary

Who wants to lose weight, MUST move. Even a sports-dork can get fun with sports movement. It is important not to force oneself. Not everyone likes to work out in the gym three times a week. Many people have a mix of different sports: swimming once a week, jogging once a week, yoga once a week – it never gets boring. Try different sports and find out what you enjoy!

If you are search for  workouts at home, during the coffee break in the office, in the park, etc. I have the ultimate web tip for you:  Take a look at the page www.darebee.com.

Darebee 6april

Here you will find short and long workouts, daily workouts (every day a new one!), challenges (eg 50 squats daily for 30 days), you can select by men and women illustrations, with or without equipment, light or difficulty levels, you can do a fitness test… You also find easy and delicious menus, to get inspired for your “diet” meals during your training days. In the App Store you will also find the Darebee app, where you can also find those workouts of the website! You can create your favorites there – yoga, stretching, mini workouts….! As already mentioned, there is a  DailyDare“ every 24h and also a monthly challenge.

I looove this website so  much and with every click on Darebee.com I´m discovering something new! That’s why I decided to dedicate a special, new section to Darebee on my blog. You will find them soon and also many other highlights of the workout website, pictures and YES also videos 🙂 I also hope to be able to win Neila Rey, the founder of Darebee, for an interview.

If you like the website too, you can support the team around Darebee with a donation. Therefore you go in here:

Check out the April challenge or one of my favorite daily workouts: „the final girl“

 

final-girl-workout

Challenge April:
April Challenge action-hero-challenge

I do not know how you think about it – but I am extremely motivated and will try to fill the energy reserves of the sunbeams to find back in my earlier fitness form! And maybe the bikini body will appear again until summer ….. 😉

With this post I joined the blogparty „Fit and Healthy in the Spring“ by Sportuhrengur.net.
Take a look at theire website too – there you will certainly find many more suggestions to get fit and healthy in spring!
And now –  move your body outside! The sun is shining !!!!

 

Quellen: Eatsmarter und Darebee

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